Kokemuksia Syö, nauti, vapaudu – intuitiivisen syömisen valmennuksesta

kaupallinen yhteistyö Syö, nauti, vapaudu – valmennuksen kanssa

Olen ollut viimeiset 20 vuotta tarkka painostani ja pelännyt lihomista.

Olen kokeillut lukemattomia dieettejä ja hetkittäin tunnistanut päänisisällä pyörivistä, painoa sekä syömisiäni vahtaavista ajatuksista jopa viitteitä syömishäiriöstä.

Diettien ja näin trendikkäämmin ilmaistuna: elämäntapamuutosten jälkeen olen aina ollut muutaman kilon hoikempi, ehkä vaatenumeron pienempi tai ainakin vähän kiinteämpi.

Mutta entäpä sitten?

Olinko tasapainoisempi? Onnellisempi? Tuliko elämästäni parempi? Tai pysyikö muutos?

Ei.

kuvat: Marianne Saarinen

Koko laihuutta ihannoiva kulttuurimme huutaa, miten pömppövatsat tulisi saada kuriin ja mitä meidän kuuluisi syödä, että hoikistuisimme. Hoikistuisimme miksi? Että kelpaisimme? Kelpaisimme kenelle, itsellemmekö? Saavuttaaksemme statusta? Vai kenties moraalista ylemmyyttä? Se, että hoikkuus ja painonhallinta asetetaan usein jopa psyykkisen ja fyysisen terveyden edelle on hälyyttävää. Ja tarvitseeko edes mainita, kuinka sairasta ja sairauksia aiheuttavaa tämä on?

kuvat: Marianne Saarinen

Löysin noin vuosi sitten Instagramista sattumalta @laadukaselama tilin ja viehätyin sen uudenlaisesta näkökulmasta hyvinvointiin. Olen tutustunut tilin kautta itsenäisesti intuitiiviseen syömiseen ja pyrkinyt toteuttamaan sitä viimeisen vuoden ajan. Kun minulle tarjoutui mahdollisuus osallistua Syö, nauti, vapaudu – valmennukseen, halusin ehdottomasti lähteä mukaan syventämään ymmärrystäni intuitiivisen syömiseen sekä parantamaan ruoka- ja kehosuhdettani.

Nykyisin haluan katsoa suurta kuvaa eli miten elän loppuelämäni. Jatkanko non-stop laihdutellen, syömisiäni rajoittaen, kaloreita laskien, aikaa sekä energiaa (yleensä myös rahaa) painon hallintaan käyttäen. Kukaan ei synny tähän maailmaan lihomista peläten, se on opittu pelko. Tuo pelko on suurin este intuitiivisen syömisen oppimiseen. Syöminen on vaisto ja se vaatii kehon kuuntelua. Intuitiivisen syömisen kautta minun ja meidän kaikkien on mahdollista nauttia enemmän ruuasta ja tätä kautta jopa koko elämästä.

kuvat: Marianne Saarinen

Valmennuksen painoneutraali lähestymistapa perustuu terveyden vaalimiseen ilman laihdutusta tai ruokien rajoittamista. Laihduttamisesta luopuminen ei siis tarkoita, että eläisit epäterveellisesti, eikä intuitiivinen syöminen ole uusi dieetti.

Kahdeksan viikkoa kestäneessä verkkovalmennuksessa pureuduttiin moniulotteisesti luottamuksen rakentamiseen omaan kehoon. Valmennus lähti liikkeelle oman laihdutushistorian tarkastelusta sekä syiden tutkiskelusta, jotka ovat johtaneet laihdutteluun.

Valmennuksen alussa perehdyttiin myös oman tämän hetkisen elämän osa-alueiden tarkasteluun. Elämän pyörä- tehtävää tehdessäni huomasin unen olevan tällä hetkellä elämässäni se osa-alue, joka kaipasi eniten kohennusta. Valmennuksessa luotiin ensitöiksi suunnitelma tämän osa-alueen kuntoon saattamiseen. Aloin jättämään ruutuaikaa pienemmälle, vähensin kahvin juontia merkittävästi ja varasin unelle päivittäin riittävästi aikaa. Noin pari viikkoa muutosten kanssa eläneenä aloin huomaamaan eron omissa energiatasoissani ja vähenipä nopean hiilihydraatin himo nopeasti yhtäaikaa univajeeni kanssa.

kuvat: Marianne Saarinen

Tämän jälkeen valmennus eteni vaa’asta luopumiseen, tunnesyömiseen perehtymiseen sekä riittävän syömisen opetteluun. Olisitko arvannut, että etenkin me naiset syömme helposti aivan liian vähän, joka johtaa iltaisin hallitsemattomiin mielitekoihin. Valmennuksessa itselleni tärkeä osa-alue oli nälän tunnistamisen harjoittelu, sillä useiden laihduttelujen jälkeen olen ikäänkuin menettänyt nälän tunteen. Vatsani ei yksinkertaisesti pyydä ruokaa, vaan minun on tunnistettava nälkä täten muista kehoni viesteistä, että osaan tyydyttää fyysisen nälkäni ja antaa keholleni sen mitä se tarvitsee.

Valmennuksessa kiinnitettiin myös huomiota läsnäolevaan syömiseen sekä harjoiteltiin oman kehon kunnioittamista sekä kiitollisuutta omasta kehosta. Kuinka paljon kehomme tekevätkään puolestamme päivittäin, ilman kontrolliamme ja pyytämättä.

Valitettavasti kukaan meistä ei ole immuuni laihdutuskulttuurin viesteille. Ymmärtämällä tämän meitä ympäröivän (ja itse ylläpitämämme) uskomusjärjestelmän laihuuden ympärillä, käsittelemällä lihomisen pelkoa ja luottamalla kehoomme, voimme kohdella itseämme hellyydellää, saada rennon ruokasuhteen sekä laihduttamisesta luopumisen sijalle energiaa, tilaa uusille kiinnostuksen kohteille ja mielenrauhaa. Näin minulle on tämän kahdeksan viikon valmennuksen myötä käynyt ja olen siitä erittäin kiitollinen. Nyt kun mietin entistä, syömisiäni jatkuvasti kontroilloivaa & miettivää minää, kuinka surulliselta ajatus tuntuukaan.

Ja vaikka postauksen kuvissa syön smoothieta ja hedelmiä, yhtä hyvin voisin syödä pizzaa, eikä se valinta olisi yhtään sen huonompi. Eikö olekin radikaali ajatus? Intuitiivisessa syömisessä on kyse juuri siitä, että se neutralisoi kaikki ruuat ja asettaa ne henkisesti samalle viivalle, jolloin vapaudut tekemään valintoja omasta itsestäsi ja syöt sitä mitä oikeasti haluat.

Jos sinä tunnistat tarinastani itsesi, olet vahdannut painoasi vuosia ja haluaisit kääntää elämäsi painopisteen pois laihuttamisesta,  en voi kuin suositella Intuitiivisen syömisen valmennusta.

Taitaa kuitenkin olla, että seuraava Syö, nauti, vapaudu- valmennus starttaa vasta vuoden päästä, mutta sitä ennen voit tutustua ilmaiseksi intuitiiviseen syömiseen:

Syö,nauti,vapaudu- Facebook ryhmän kautta

Laadukaselämä Instagram tilillä

Laadukaselämä blogin kautta

tai lukemalla lisää valmennuksen toisen valmentajan Heidi Sahlstedin blogista. Itse tykkäsin etenkin ”Lihomisen pelko- oletko laihdutuskuurilla tietämättäsi- postauksesta”.

Ja kun seuraava Syö, nauti ja vapaudu – valmennus starttaa saat koodilla: Vilma10 -10% seuraavasta valmennuksesta!

 

Kaikkea hyvää ja rentoa ruokasuhdetta sinulle toivoen,

 

Vilma

ps. Postauksen kauniit kuvat on ottanut  Marianne Saarinen / ig @mariannesaarin

 

 


 

Ravintolisät, joita käytän + uusi omegoja tasapainottava ravintolisä Essent

*) Essent saatu Zinzino edustaja Jenny Hyytiältä

Kun aloitin bloggaamisen, oli hyvinvointi ja sen ylläpito yksi kantavista teemoista sivustollani. Elin ruokavalioon liittyvää ahaa elämystä ja jaoin sitä tarmokkaasti ympäristööni.

Viime aikoina hyvinvointiin ja ruokavalioon liittyvät teemat ovat olleet hieman taka-alalla muiden asioiden valloittaen ajatuksiani ja samalla myös tätä sivustoani. Silti suuri osa ”hyvinvoinnin ahaa-elämyksien” aikakaudella ruokavaliooni sisällyttämistä valinnoista on yhä osa arkeani ja tukee päivittäin terveyttä sekä hyvinvointiani.

Puhdas ruoka ja siitä kumpuava energia on niin mieletöntä, että se itsessään motivoi valitsemaan paremmin yhä uudestaan ja uudestaan vielä vuosienkin jälkeen. Olen tänä päivänä myös pesco-vegetaristi, joka tarkoittaa etten syö lihaa. Käytän kyllä kananmunia ja jonkin verran maitotuotteita.

Mutta vaikka syön paljon kasviksia, huolehdin ruokavalioni monipuolisuudesta ja puhtaudesta, koen silti tarvitsevani tiettyjä ravintolisiä. Kirjoitin kesällä Balance Oilista, jonka avulla takaan Omega-3 rasvahappojen saannin. Nyt sain testiin saman valmistajan Zinzinon Essent in, joka on polyfenolipitoinen omegoja tasapainottava ravintolisä.

Essent on Omega-3 sia, polyfenoleita & D-vitamiinia sisältäviä yksittäispakattuja kapseleita. Kapselit ovat öljypulloa helpompia mukaan matkalle ja maistuvat lapselle & miehelle itse perinteistä Balance Oilia paremmin. Tuote on äärimmäisen puhdas, suojaa solujani hapettumiselta sekä auttaa Omega3 – Omega 6 rasvahappotasapainon ylläpitämisessä.

Ja mistä sen  sitten tietää, tarvitseeko oma rasvahappotasapaino tuekseen ravintolisää? Oman rasvahappotasapainon voi testata helposti kuivaverikokeena tehtävän Balance Test in avulla. Muistatko vielä, millasia testituloksia minä sain? Viime syksyn ennen & jälkeen testituloksiini pääset tästä.

Omega-3  n lisäksi syön pesco-vege ruokavalion & vähäisen maitotuotteiden käytön vuoksi kalsiumia, magnesiumia ja d3-vitamiinia sisältävää ravintolisää, jodia sekä seleeniä. Aloitin jodin ja seleenin käytön luettuani hormoni tasapainosta kertovaa kirjaa ja ymmärrettyäni, että kilpirauhaselle tärkeää seleeniä saa lähinnä lihasta, maitotuotteista ja täysjyväviljasta ( luomu viljasta vähemmän, koska ei käytetä lannoitteita). Samasta syystä aloitin myös jodin käytön.  Käyttämäni hieno merisuola ei sisältänyt jodia ja vähäinen maitotuotteiden käyttöni tuskin riitti turvaamaan jodin saannin , joten halusin taata sen ravintolisävalmistein.

 

Nämä neljä tuotetta ovat kulkeneet matkassani nyt alkuvuoden ja olen ilokseni saanut pysyä terveenä ja elinvoimaisena hetkittäisistä stresseistä ja paineistakin huolimatta.

Miten sinä takaat ravintoaineiden riittävän saannin? Joidenkin ravintolisien avulla kenties?

– Vilma

ps. Facebook sivuillani BY VILMA käynnistyi juuri myös rasvahappotasapainoa testaavan Balance Test in arvonta! Klikkaa sivuille ja voita itsellesi tuo 117 euron arvoinen testi!

 


 

Mikä on Balance Test ja miten se tehdään? ( + testini tulokset)

Balance Test on kotona tehtävä kuivaverikoe, jolla mitataan kehon rasvahappotasapainoa.

Itse tein verikokeen viimeksi kesäkuussa, ennen kuin aloitin tauon jälleen omega 3 valmisteen, Balance Oil in käytön. Halusin selvittää kehoni rasvahappokoostumuksen, joka heijastelee syömäni ravinnon sisältämiä rasvoja. Kokonaisuudessaan testin mukana tulee yhdeksän sivuinen raportti, jossa kerrotaan eri rasvahappojen lähteet ruokavaliossa.

Raportin pohjalta pystyin tarkastelemaan, mistä lähteistä saan rasvaa kenties liikaa ja mistä taas liian vähän. Testi muun muassa pajastaa omega 3 ja omega 6 rasvahappojen suhteen, jonka tulisi olla 3:1 – minun lukemani oli kesäkuussa 5,1:1. Alla vilaus ensimmäisen testini tuloksiin.

zinzino, balance test, kuivaverikoe

Paketti sisältää kaiken tarvittavan testin tekemiseksi

Ajattelin, että voisin tässä postauksessa hieman avata, kuinka tuo rasvahappotasapainon paljastava kuivaverikoe tehdään. Kyseessä ei ole monimutkainen operaatio, mutta ymmärrän, että asiaan perehtymättömän korviin sen tekeminen voi kuulostaa konstikkaalta.

Testi tilataan  Zinzinon verkkokaupasta. Testejä myydään niin yksittäin kuin pareittain. Minä tilasin kaksi testiä selvittääkseni ennen ja jälkeen tulokset. Paketti sisältää kaiken tarvittavan testin tekemiseksi; neulat, desifiointipyyhkeet, suodatinpaperit verinäytettä varten, suojapussukan, oman testikoodin ja kirjekuoren verikokeen lähettämiseksi.

Verikoe aloitetaan pyörittelemällä käsivartta ja näin vilkastutetaan verenkierto. Tämän jälkeen sormenpää desifioidaan ja pieni neula painetaan sormenpäätä vasten. Neula tekee pienen pienen reiän, josta tiputetaan muutama pisara suodatinpapereille. Suodatinpapereiden annetaan odottaa hetki ennen kuin se suljetaan niille tarkoitettuun koteloon ja suojapussiin lähettämistä varten. Pussitettu testi laitetaan valmiiksi laboratorion osoitteella varustettuun kuoreen, lähetetään ja jäädään odottamaan tuloksia.

balance test, rasvahappotasapaino, zinzino

Testi analysoidaan riippumattomassa Vitas- laboratoriossa Norjassa

Testi analysoidaan riippumattomassa Vitas- laboratoriossa Norjassa. Testituloksen saa noin 2 viikon kuluttua verinäytteen lähettämisestä ja se luetaan kirjautumalla Zinzino Test – sivuille verikokeen mukana tulleen koodin avulla.

Itse olin käyttänyt Balance Oilia kesäkuusta lokakuuhun, kun tein testin uudelleen. Kun rasvahappotasapainoni tulos oli kesäkuussa vielä 5,1:1 , niin nyt lokakuussa sain rasvahappotasapainoksi 2,6:1 – lukema viestii rasvahappotasapainoni olevan nyt tasapainossa.

balance test, rasvahappotasapaino, zinzino
zinzino, balance test, kuivaverikoe

Olen ällistynyt, kuinka nopeasti rasvahappotasapaino balanssoitui vaihdettuani omega 3 valmisteen nimenomaan Balance Oiliin. Olin tätä ennen käyttänyt luontaistuotekaupan omega 3 valmistetta. Kokonaisuudessaan verikoe analysoi yhteensä 11 rasvahapon pitoisuuden veressä 98% varmuudella ja kaikki nämä tulokset pääsen lukemaan verkosta koodini avulla. Yllä olevassa kuvassa on vierekkäin ensimmäisen ja toisen testini tuloksia. Ensimmäisessä testissä vain yksi arvoista oli vihreällä, eli tavoitearvossaan. Kolme kuukautta Balance Oilin käytön jälkeen kaikki arvot olivat parantuneet ja neljä kuudesta saavutti tavoitearvon. Vaikuttavaa.

Minä jatkan täällä Balance Oilin päivittäistä käyttöä, jolla takaan helposti riittävän omega 3 sen saannin. Testi ja sen tulokset paljastivat, että tuote on juuri niin hyvin imeytyvä ja laadukas kuin sen luvataankin olevan.

Jos sinä olet kiinnostunut testaamaan Zinzinon tuotteita, voit ostaa niitä edustaja Jenny Hyytiän kautta Zinzinon verkkokaupasta.

terkuin,

Vilma

ps. Jos olet kiinnostunut lukemaan lisää Zinzinon tuotteista, niin kurkkaa nämä postaukset:

Balance Oil – omega 3

Xtend – ravintolisä

Zino Biotic – kuitulisä

*) Tuote saatu